失眠往往讓人感到很苦惱！失眠引起的睡眠不足可導(dǎo)致體倦乏力、急躁易怒、記憶力減退等多種不適,隨著生活壓力的加大,越來(lái)越多的人受到了失眠的困擾。
失眠該如何應(yīng)對(duì)呢?
1、進(jìn)行有規(guī)律的適度的鍛煉,最好在睡覺(jué)前的2小時(shí)進(jìn)行,每次至少30 分鐘。
2、臨睡前可喝些溫牛奶或熱水泡腳,不在床上不玩手機(jī)、游戲、不看刺激的影視節(jié)目，避免吸煙飲酒等。
3、有困意在上床，入睡困難時(shí)不要緊張,可采取呼吸調(diào)整法:先用鼻子吸氣4秒,再憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就可能會(huì)感覺(jué)到睡意。
4、平時(shí)盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間,每天按照固定的時(shí)間上床,比如晚上 11點(diǎn)之前睡覺(jué),早晨7點(diǎn)鐘起床。
5、午休時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，盡量不超過(guò)30分鐘,過(guò)長(zhǎng)的午休時(shí)間會(huì)讓人感覺(jué)疲乏，沒(méi)精神，也會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。
偶爾的失眠多數(shù)人都會(huì)發(fā)生,不必?fù)?dān)憂(yōu)，比如周?chē)h(huán)境吵鬧、出差、睡眠環(huán)境改變、熬夜加夜班等等。如果長(zhǎng)期失眠影響日常生活和工作時(shí),就要重視起來(lái)，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，在他們指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)整。 (王冠麗 李斌斌)
責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：王崢
